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都說(shuō)成年人的世界，沒(méi)有“容易”二字，連發(fā)泄情緒都要排個(gè)隊(duì)。工作上，遇到難題要想辦法解決；生活上，孩子哭了要想辦法逗樂(lè)；父母面前，需要你照顧的時(shí)候要想盡辦法有求必應(yīng)。

你不能在孩子嚎啕大哭的時(shí)候，跟著孩子一起哭，更不能在父母需要你的時(shí)候，喪氣落淚。只有把這一切安頓之后，才能抽空發(fā)泄自己的情緒。

大家熟知的演員楊冪，也是這樣一個(gè)人，曾經(jīng)被黑的體無(wú)完膚，最終卻越挫越勇，穩(wěn)坐當(dāng)紅花旦的位置。在一次訪談中，她說(shuō)：我是一個(gè)對(duì)自己挺狠的人。而“被狠掉”的第一條，是情緒。“我早把情緒戒掉了”，就是和自己死磕，對(duì)自己下命令。

有一次，有件事讓我很生氣，我對(duì)自己說(shuō)，給你二十四小時(shí)的時(shí)間，你必須把這件事壓下去。這一天，什么都不做，讓自己過(guò)去。

“殺不死我的只會(huì)讓我更強(qiáng)大”，她用行動(dòng)踐行了這個(gè)道理。這樣的姑娘，得到什么都不足為奇。

想起稻盛和夫說(shuō)過(guò)的一句話：“成功不要無(wú)謂的情緒?！睘槭裁闯晒σ涞羟榫w？因?yàn)榍榫w會(huì)影響注意力，缺乏專注，工作效率就大打折扣。

美國(guó)心理學(xué)家特瑞斯曼教授指出：“不專注時(shí)，人們只能對(duì)事物的個(gè)別特征進(jìn)行初步加工；而在專注的情況下，則能精細(xì)加工，并將其整合為一個(gè)整體。也就是說(shuō)，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)?！?

心理學(xué)家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》一書(shū)中提到這樣一個(gè)案例：在荷蘭一家醫(yī)院里，有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過(guò)10年，思路不清、病況嚴(yán)重，一直以來(lái)都情緒淡漠。

醫(yī)生在對(duì)她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過(guò)兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)。于是醫(yī)生找來(lái)專業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。

沒(méi)過(guò)多久，她就開(kāi)始替病友修整指甲。此后，她的性格發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變，沒(méi)多久就出院了。后來(lái)，她在家門(mén)口開(kāi)了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

這個(gè)案例說(shuō)明，把注意力投入在一件喜愛(ài)的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。這就是心流的力量。

心流，是一種將個(gè)人的精神力，完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)。心流產(chǎn)生時(shí)，會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感，會(huì)感到內(nèi)心的純凈，對(duì)手頭任務(wù)充滿自信。同時(shí)很難感覺(jué)到時(shí)間的流逝，等到結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)過(guò)去了。

當(dāng)一個(gè)人處在心流的狀態(tài)下，大腦活動(dòng)的方式，會(huì)體現(xiàn)出高效率和準(zhǔn)確性，耗費(fèi)的能量也較少。然而，激發(fā)心流的重要條件之一，就是要做到專注。

如果注意力被負(fù)面情緒分走了一大半，就不可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。當(dāng)然，這里說(shuō)的情緒主要指的是負(fù)面情緒。可見(jiàn)，戒掉負(fù)面情緒，你就成功了一半。

人生在世，難免有這樣那樣的負(fù)面情緒，保證自己的情緒不受外界的困擾，才能提升專注力，掌控好自己的工作和生活。

那么，如何才能戒掉自己的負(fù)面情緒？

臺(tái)灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個(gè)方法：將同理心用在自己身上。

他認(rèn)為，同理心是心理助人中使用較多的一個(gè)技巧，即在充分理解對(duì)方處境的前提下，主動(dòng)將對(duì)方的情緒感受表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方知道。這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力。而用在自己身上，也是效果卓然。

因此，當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，別急著告訴自己“冷靜”，或者“這種情緒不對(duì)，我得克服”，而是先找個(gè)地方，沉下心來(lái)，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)，低聲對(duì)自己說(shuō)出自己的情緒，告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺(jué)。不要批判、否定，就只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地描述。

當(dāng)你覺(jué)察到，并心平氣和地接受了自己的負(fù)面情緒時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開(kāi)始冷靜地思考了。因?yàn)橛X(jué)察本身，就是一種療愈。

心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“正念療法”，說(shuō)的就是這種方法。用正念來(lái)排解負(fù)面情緒，其原理就是通過(guò)有意圖的、不帶評(píng)判的、對(duì)當(dāng)下的關(guān)注或覺(jué)察來(lái)達(dá)到目的。

被負(fù)面情緒淹沒(méi)時(shí)，試著給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在呼吸上，發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來(lái)，重新放在呼吸上。

不斷重復(fù)做這個(gè)簡(jiǎn)單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來(lái)越少，專注的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時(shí)間察覺(jué)到，自己的注意力是如何飄走的。

戒掉情緒后，你就會(huì)收獲一個(gè)強(qiáng)大的自己。

《一生的資本》里有這樣一段話：任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。

無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。那些擾亂你的、讓你崩潰的、害怕的、恐懼的事情，在你充實(shí)的生活和忙碌里，真的不值一提。

熬過(guò)痛苦的黑夜，天亮后你就是英雄。